** DIET **

Hi all ,

Rase cam bosan plak ngn update2 sedih aku ni kn .. hahaha .. Now kt tukar post psl diet plak .. Well .. lately ni aku rase aku put on weight too much .. Actually , sejujur nye blom nk start diet lg .. Dlm kepale otak ni target nk start consistent diet awal April .. Blh plak mcm tu kn .. hahaha .. Bkn pe , aku just nk wat research diet yg btol2 nye .. yg x menjejaskan kesihatan dan xlah menyeksa bdn .. Sblm nie aku diet x mkn nasi .. mmg blh turun tp lmbat .. hehehe ..

Okayyy .. 1st thing yg aku wat tuk diet nie , aku check BMI (Body Mass Index) aku dl .. Sebagai contoh , korg tgk kat bwh nie k .. tp ni bkn pengiraan psl dr aku k ..



Okayyy .. So .. Dr pengiraan BMI yg aku dpt , result dye normal la .. kire xde la obesiti kn .. Tp klu ikut pengiraan berat aku pown , sbnrnye aku normal tp , aku tetap nk kurang kn ckt .. so , aku wat 1 lg pengiraan tuk tgk berat bdn yg sesuai ngn tinggi aku .. tp , aku target lg rendah ckt dr yg aku kire .. Gile nk kurus aku ni kn .. hehehe .. bese la .. Bosan dgn title gemok .. huhu .. So , now jom kire IBW (Ideal Body Weight) .. So , again aku bg korg contoh .. Aku amek yg same dgn kat atas nie k .. aku wat pengiraan tuk pompuan la coz aku kn pompuan .. Okayy .. Korg blh refer kat bwh ni ..




So .. tula berat yg sesuai tuk tinggi 156cm sbnrnyer .. tp , pndai2 la korg nk adjust berat korg tu ngam ke x ngn tinggi .. ade org x suke kurus sgt .. ade org x suke tinggi sgt .. Klu tuk pompuan yg pntg ade cutting .. hehehe ..

Okayyy .. so , aku ade gak la tgk youtube and bace ckt2 psl cane nk diet .. so , ni antare point2 yg same yg aku dpt .. aku just bg mane yg aku rase kn okayy la yea ..

1. Sarapan wajib ambil

2. Elak diet sementara
- Jgn diet sbb nk turun berat then da capai berat , tibai mkn mcm sok xde lg .. hehehe

3. Makan dengan teratur
- Korg kene make sure amek breakfast , lunch and dinner
- tp dinner sblm kul 7 or 8 mlm

4. Pilih makanan yg menyihatkan
- Roti canai x sesuai tuk diet k tp , klu kdg2 tu xpe la

5. Senaman 10 - 20 minit
- X kesah la senaman ape , janji korg bersenam .. Bg berpeluh
- tp lepas bersenam minum air mineral .. elak kn minum air bergule
- Lps bersenam jgn mkn nasi lemak plak , serupe mcm korg x bersenam

6. Jgn mengunyah pd waktu mlm
- ni mmg habit .. aku pown same gak
- Klu korg rase nk mengunyah , korg minum la air mask or mineral byk2

7. Banyak kan amek protein
- Protein mcm ayam , ikan
- Protein lg bagus dr karbohidrat
- Klu nk mkn karbohidrat , mkn segenggam je .. contoh nasi , roti or mee .. Jgn lbh

8. Jgn byk mkn buah
- Btol buah bagus tp buah tu kn ade nmanis nye gak .. Klu korg da mkn byk2 , same je la mcm korg minum air bergula ..

9. Catit dan pantau setiap perkembangan penurunan berat badan
- biase nye org akan set target bl nk turun n brape nk turun

10. Minum air yg cukup
- Ni plg pntg , minum air yg cukup .. Air masak or mineral .. Bkn air coke plak k ..

11. Elakkan minum susu yg berlemak ..
- Kalau yg rendah lemak tu pown , same je .. dipwg kurang kn gule ckt je pown
- Aku suggest kn sape yg hantu susu , korg minum la anlene .. bagus tuk tulang ..

12. Jgn amek garam berlebihan
- Jgn amek ikan msain byk2 sgt k ..

Ni antare nye la .. nnt klu aku dpt lg , aku update korg lg k .. So , klu korg nk diet , x susah mane pown sbnrnyer .. yg pntg consistent .. kawal nafsu mkn .. bkn je nmpk cantex tp , kesihatan korg pown okayy .. later aku cite psl diet berkait ngan kesihatan k .. For now , stop dl .. see u later .. daa .. =)